「靜觀」─ 身心靈修練課程

「靜觀」 (Mindfulness)就是有意識地、不加批評地去留心當下此刻。「靜觀」是以旁觀、接納的態度去觀察，而觀察的對象正是自己的內在。學習察覺內在的心念、感受、經驗或反應等，同時學習放開執著，擺脫心靈枷鎖，接納事實去塑造自由的心靈世界。當覺察越多，選擇也越多，我們也越能瞭解自己，調整自己和接納自己。

持續的靜觀當下，提升覺察力，以意識來察覺無意識的內在變化與心智的運作，便能復修自我，重建平靜、喜樂和健康的身心靈世界。

課程分成兩部份：

1) 教授靜觀當下的智慧和方法、重塑健康身心靈的相關知識；

2)進行各式各樣的靜觀練習活動，讓參加者對「靜觀」的學問得到全面理解和融會貫通。

課程對象：

社工、輔導員、神職人員、醫護人員、教師、助人專業人員，以及任何重視身心靈健康的人士

課程內容：

第一部份：(理論篇)

• 認識「靜觀」(Mindfulness) 和「活在當下」(Living in the present) 的基本概念和原理
• 培養自我覺察力和專注力的心態和方法
• 觀照內在(Awareness)、臣服(Surrender) 和放下(Letting go)的智慧
• 重塑和諧、喜樂與平靜的內在心靈
• 洞察心智(Mind)塑造的痛苦，以及小我(Ego)制約式的身份認同
• 修復無法停止的負面念頭；療癒過去的傷痛與未來的焦慮情緒
• 參透疲累身軀(Body)的記憶，尋回本性(Self)的純真與活力
• 釋放情緒能量的技巧和練習

第二部份：(修練篇)

• 靜觀伸展運動
• 靜觀呼吸法(動態與靜態)
• 身體掃瞄練習
• 靜觀步行
• 靜坐的練習
• 靜觀進食與生活實踐
• 覺察情緒與心念的練習
• 8星期日常靜觀當下的學習方案